DOĞUM YAPTIKTAN SONRA KENDİNİZE BAKMAYI İHMAL ETMEYİN

 

Doğum sonrası da en az hamilelik dönemi kadar çetrefilli bir süreçtir. Bu dönemde bebeğinizin sağlığı kadar kendi sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekir. İşinizden ve bebeğinizden ayrı olarak kendinizi hem zihinsel hem fiziksel anlamda toparlayabileceğiniz bir rutin yaratmak oldukça önemli. İşinizden izin aldığınız istanbul escort sürede bu rutini planlayabilir, eşinizin ve yakın aile fertlerinizin desteğiyle kendinize bir program yaratabilirsiniz.

 

Moralinizi yüksek tutmaya özen gösterin

 

Doğumdan sonra oluşacak hormonal değişiklerle ruh halinizde farklılıklar olması normaldir. Kendinizi anlamsız bir şekilde ağlarken bulabilir, kolay sinirlenebilir ve çirkin hissedebilirsiniz. Makyajınızın kıyafetlerinize bulaşması gibi küçük bir neden bile sizi ağlatıyorsa, korkmayın… Eşarptan fondöten lekesi nasıl çıkar önerilerinden faydalanarak bu küçük krizi atlatabilirsiniz :)

 

Ayrıca ruh haliniz günlük yaşantınızı etkileyecek kadar dengesizleştiği zamanlarda nefes egzersizleri yapmak, yürüyüşe çıkmak, kendinize veya hobilerinize zaman ayırmak toparlanmanıza yardımcı olacaktır. Bunlara zaman ayırabilmek için eşinizden, dostlarınızdan ve yakın aile fertlerinden yardım istemekten çekinmeyin. Zira annenin doğumdan sonra hemen annelik sorumluluğuyla kendini baskı altında hissetmesi hiç sağlıklı olmayacaktır. Bu süreçte hem bebeğinize hem kendinize iyi bakmalısınız.

 

Sağlıklı beslenin ve mutlaka sevdiğiniz bir spora başlayın

 

Doğumdan sonra aldığınız kiloları hemen vermek isteyebilirsiniz. Ancak hamilelik sırasında aldığınız kilolar sütünüz, sağlığınız ve iyileşme sürecinizde size yardımcı olacaktır. Dikişlerinizi zorlayacak egzersizler ve kısıtlı diyetler yerine, çok yorucu olmayan egzersizler ve besin değeri zengin ve sağlıklı yiyeceklerle zamanla kilo vermeye özen göstermelisiniz. Eski vücudunuzu geri kazanmak için biraz sabırlı olmanız, 6 ay kadar bir süre dikkatli beslenmeniz ve egzersiz yapmanız gerekebilir. Doktorunuzla konuşup dikişleriniz iyileştiğinde dans, yoga, pilates veya boks, yüzme gibi bir spora başlamanız hem kendinize ayıracağınız vakit hem de sağlığınız açısından olumlu bir adım olacaktır.

 

Beslenmenizde kendinizi çok kısıtlamanıza gerek olmadığı gibi, yediğiniz yemeklerden yeterince vitamin, protein ve faydalı yağlar aldığınızdan emin olmalısınız. Her gün mutlaka balık, ceviz, fındık, armut, ananas gibi lifli sebze ve meyveler yemenizde fayda vardır. Şekerli yiyeceklerden ve basit karbonhidratlardan kesinlikle uzak durmalı, sadece tam tahıllı yiyecekler gibi kompleks karbonhidratlar tüketmelisiniz.

 

Şeker ihtiyacınız için hindistan cevizi kreması, bitter çikolata, akçaağaç pekmezi, bal gibi alternatif besinler kullanarak evde tatlılar yapabilirsiniz. Meyveli ve sebzeli smoothieler de hem kısa sürede hazırlanabilir hem de tatlı ihtiyacını başarılı şekilde giderir. Sıvı ihtiyacınızı günde yaklaşık 2 litre su ile karşılamanız da yeterli olacaktır.

 

 

 

Kendinize zaman ayırın ve dinlenin
istanbul escort

Çoğu anne doğum sonrası hemen bebeğinin bütün sorumluluğunu üstlenmeye yeltenebilir. Ancak aslında annenin oldukça fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu durumda devreye baba girmelidir ve annenin sorumluluklarının en az yarısını üstlenmelidir. Ayrıca baba, annenin de ruh ve fiziksel sağlığını göz önünde bulundurarak hareket etmeli, en az hamilelik döneminde olduğu kadar annenin üzerine titremelidir.

 

Doğum sonrası yorgunluk, ağrılar ve bebeğin bakımı nedeniyle yeterince dinlenememek özellikle çalışan annelerde sıkça görülen bir durumdur. Çalışan bir anneyseniz mutlaka uyku ve dinlenme için bulduğunuz tüm fırsatları değerlendirmelisiniz. Evde bir yardımcı olması (anne, teyze yada günlük iş yapabilecek bir yardımcı vs) işinizi kolaylaştıracaktır, ancak böyle bir şey mümkün değilse eşinizle görev paylaşımı yapmak ve günlük programınızı titizce hazırlamak beslenmenize, sporunuza ve ruhsal sağlığınıza zaman ayırmanızı sağlayacaktır.

 

 

 

 

 

Comments

comments

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.